品人堂非药大讲坛

世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：健康不仅仅是身体没有疾病，或者不虚弱，而是身体、心理、社会适应能力都能达到一个完美的状态。

这是一个极高的标准。

当今社会身体亚健康的人至少70%以上，心理不健康的人也不在少数。2019年10月10日，“世界精神卫生日”，著名医学杂志《柳叶刀》一项最新研究指出，中国大约有1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等。失眠、焦虑、性格改变，这些都是身体发出的“报警信号”。关于社会适应能力，更是许多宅男宅女足不出户的重要原因。

因此，健康是需要学习和提升的，让我们一起通过品人堂非药管理专家——福建中医药大学温建恩博士的直播讲座来共同了解，如何通过非药理念管理健康。

品人堂非药管理专家指出，肠道健康在一整个身体健康中占有重要地位：它是人体营养的供应中心，是最大的排毒器官和最大的免疫系统，99%的营养需要靠肠道吸收，80%的毒素需要靠肠道排出，70%的免疫力来自于肠道。

肠道还有一个重要的功能，可能许多人都不知道，那就是肠道和大脑之间的密切联系——脑肠轴。

大脑与肠道之间可以相互影响，比如在情绪紧张的时候往往有腹泻、腹痛、拉肚子反应。现在也有科学家发现便秘或者是肠道菌群的失调也会引起大脑神经介质的改变，可能会产生紧张、焦虑、抑郁甚至狂躁等情绪及行为。目前有很多的研究报告发现，大脑和肠道有很多的神经细胞、神经介质是一致的，比如五羟色胺介质的传导是一致的，所以两者可以相互影响。

因此，想管理好情绪甚至心理健康，减少精神疾病的发病率，需要先管理好肠道，重点在于保持好肠道的健康菌群环境。肠道细菌的数量非常庞大，大约有100万亿之多，这个菌群环境被破坏，恢复起来比较困难，甚至需要三到六个月才能恢复。多吃蔬菜水果、适量运动、补充合适的益生菌、益生元，减少压力，都有利于肠道的健康。

品人堂非药管理专家特别指出，睡眠障碍以及睡眠不足也成为了许多人实现身体健康的一块巨大绊脚石。

中国睡眠研究会公开资料显示，中国各类睡眠障碍者占总人口的38%，高于世界平均水平的27%。有些是因为生活或者工作压力，有些人仅仅是因为基因遗传。

失眠所带来的的痛苦不亚于一场灾难，更有甚者以自杀来结束这种无形的煎熬。

对待失眠目前比较普遍的方法是吃安眠药，这个方法治标不治本，副作用极大，我们强调：

1、保持规律的作息时间。

2、规律进餐，睡前不要过饱或空腹。

3、睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。

4、睡前3～4h避免剧烈运动。

在此基础上选择不用药的物理疗法，如调节褪黑素分泌的光照疗法来解决睡眠问题。